Присоединяйтесь к нашему инвестиционному форуму, на котором уже 491,387 пользователей. Чтобы получить доступ ко многим закрытым разделам и начать общение - зарегистрируйтесь прямо сейчас.
Здоровье и спорт. Здоровый образ жизни. Правильное питание.
Ответить
Старый 05.03.2019, 01:18
#1
Специалист
 
Пол: Мужской
Инвестирую в: Доверительное управление
Регистрация: 02.03.2015
Сообщений: 12,277
Благодарностей: 336
КП: 0.196


Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего - это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.



В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.



В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все - от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на "свободную" физическую активность - на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.



Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.



Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему - здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.



Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте - именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.



Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне - главным образом из-за снижения уровня эстрогена.



Решение - как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям - это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой - вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, - бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор - аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.



И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное - поддерживать физическую активность всю жизнь.
ttxz вне форума
Старый 28.04.2019, 01:28
#2
 
Регистрация: 14.04.2019
Сообщений: 11
Благодарностей: 0
КП: 0.000
Боевые искусства, в любом возрасте
Civilian47 вне форума
Старый 17.06.2019, 05:05
#3
Интересующийся
 
Пол: Мужской
Адрес: SPB
Регистрация: 17.06.2019
Сообщений: 7
Благодарностей: 1
КП: 0.000
Re: Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Плавание , в любом возрасте!
__________________
Averamov®
averamov вне форума
Сказали спасибо:
dnk1984 (20.06.2019)
Старый 17.06.2019, 08:43
#4
 
Имя: Виктория
Пол: Женский
Адрес: Хабаровск
Инвестирую в: HYIP
Регистрация: 21.04.2019
Сообщений: 9
Благодарностей: 0
КП: 0.000
Re: Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Любым, в любом возрасте, если позволяет здоровье и подготовка
ZIVERT вне форума
Старый 20.06.2019, 16:01
#5
Любитель
 
Пол: Мужской
Регистрация: 31.07.2017
Сообщений: 387
Благодарностей: 0
КП: 0.000
Re: Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Цитата:
Сообщение от ZIVERT Посмотреть сообщение
подготовка
Это дело наживное. Подготовка вообще не важна. Было бы желание.

добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от Civilian47 Посмотреть сообщение
Боевые искусства, в любом возрасте
В любом возрасте единоборствами - не знаю.. все таки и ограничения в этом спорте есть.
По сути, если до 35-40 лет не начинал заниматься, то поздновато уже.

Последний раз редактировалось dnk1984; 20.06.2019 в 16:03. Причина: Добавлено сообщение
dnk1984 вне форума
Старый 03.07.2019, 16:49
#6
Интересующийся
 
Пол: Мужской
Регистрация: 11.05.2019
Сообщений: 13
Благодарностей: 1
КП: 0.000
Re: Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Любые кардио упражнения в любом возрасте, если, конечно, нет проблем со здоровьем! В здоровом теле, здоровый дух! Движения сила, так что занимайтесь спортом! =)
__________________
Заработок и качественный сервис - www.5bit.me
5Bit вне форума
Сказали спасибо:
dnk1984 (03.07.2019)
Старый 15.08.2019, 08:09
#7
Интересующийся
 
Пол: Женский
Инвестирую в: Интернет-биржи
Регистрация: 15.08.2019
Сообщений: 7
Благодарностей: 0
КП: 0.000
Re: Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Мне уже ближе к 50, занималась шейпингом и сохранила фигуру и кожу 25 летний девушки. Теперь в этом году собираюсь в фитнесс зал на тренажеры, где будут и силовые нагрузки
Raisa56 вне форума
Ответить
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Опции темы

Быстрый переход