Под синдромом стереотипного напряжения (ССН) понимают травматическую патологию мягких тканей, вызванную длительной однообразной работой одной или нескольких мышц. Чаще всего от этого синдрома страдают мышцы и сухожилия рук. Симптомы при этом могут быть различными, но практически всегда наблюдаются покалывание, онемение и ломота в пораженной области.
Наиболее частой причиной синдрома стереотипного напряжения становится работа за компьютером. Но подобной проблемы можно избежать, если придерживаться некоторых рекомендаций.
1. Правильно обустроить рабочее место. Стол, сиденье и монитор должны быть установлены на оптимальной для себя высоте. При этом важно, чтобы верхний края монитора был на уровне глаз. Отдельное внимание должно уделяться правильному и удобному сиденью. У стула должна быть возможность регулировки высоты и наклона спинки, это требуется для поддержки поясницы. Также желательно, чтобы была возможность регулировки подлокотников (их высоты и расстояния между ними).
2. Эргономичная клавиатура. Она обязательна для всех длительно работающих за компьютером при желании сохранить здоровье. Выбор такой клавиатуры во многом индивидуален – кому-то подойдет обычная, а кто-то не сможет обойтись без раздельной клавиатуры (для правой и левой руки). Главное в обоих случаях, чтобы не было напряжения запястья или оно было сведено к минимуму.
3. Компьютерная мышь. Рекомендации к ее выбору практически такие же, как и к клавиатуре. Независимо от типа мыши (обычная или тачпад) она должна быть удобной для руки, не вызывая в ней лишнего напряжения.
4. Следить за своей осанкой. Особенно это важно при длительном сидении за столом. Следует обращать внимание и на положение рук – кисти должны располагаться на столе, при этом сами руки не должны быть вытянуты вперед.
5. Периодически вставать и обязательно двигаться. Важно не допускать длительного нахождения в одной позе. Оптимальным будет делать отдых через каждые 30-60 минут работы. В это время обязательно следует встать и пройтись. Рекомендуется выполнение простейших растяжек – поворачивание головы из стороны в сторону, круговые движения кистями, сжатие рук в кулаки, сведение и разведение лопаток.
Такие простые упражнения помогут не только избежать синдрома стереотипного напряжения, но и других проблем, связанных с длительной гиподинамией.
Исключительные права на статью принадлежат mmgp.ru
20.11.2017, 19:24
