7 хобби, которые заставят ваш мозг работать эффективнее

Ни для кого из нас не секрет, что наше тело стареет. К мозгу это тоже относится. Многие из нас были свидетелями ухудшения функций мозга у пожилых родственников. К сожалению, у большинства пожилых людей ухудшается краткосрочная память, а также снижается интеллект. Даже без болезни Альцгеймера, наш мозг стареет и это негативно сказывается на его функциях. Тем не менее, современные исследователи в сфере нейронауки, утверждают, что мы можем отложить процесс старения мозга. В некоторых случаях, можно даже вернуть вспять ухудшившиеся функции головного мозга, если будем следовать некоторым привычкам, которые могут даже стать хобби.


Итак, начнем:

1. Читайте

Неважно, читаете вы классическую литературу или Forbes, нейронаука утверждает, что чтение увеличивает активность мозга сразу в нескольких областях. Чтение стимулирует образование новых нейронных связей, так как мы получаем новую информацию. В отличие от просмотра фильма, чтение заставляет нас задействовать воображение для проработки представленных образов. А воображение стимулирует те части мозга, которые отвечают за решение проблем. Также, чтение может улучшить память, которая также является составляющей частью интеллекта. Некоторые исследователи отмечают, что скорочтение ускоряет образование синапсов (электрических соединений между областями мозга), так как мозгу приходится быстро обрабатывать большое количество сенсорной информации. О пользе скорочтения как навыка мы уже говорили в статье 8 навыков, изменяющих жизнь, которым можно научиться менее чем за 6 месяцев.

2. Научитесь играть на музыкальном инструменте

В течение многих лет, неврологи проводили исследования о пользе обучения игре на музыкальных инструментах у детей. Выяснилось, что это улучшает память, улучшает способность решения задач и проблем, развивает образное мышление. Игра на музыкальном инструменте (голос также является инструментом) увеличивает объем серого вещества и создает связи между двумя полушариями головного мозга. По этой причине ученые считают, что полученное в детстве музыкальное образование помогает школьникам быть успешнее не только при решении алгоритмов или уравнений, но и моделировании и оптимизации, а также выполнении исследовательских задач. Игра на музыкальном инструменте улучшает работу как правого, так и левого полушария головного мозга.
Теперь исследователи сообщают нам, что игра на музыкальных инструментах имеет положительное влияние не только на мозг детей, но и на молодых, зрелых людей, а также стариков.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Вот то, что наука говорит нам: во время тренировок наш организм выбрасывает в кровь белок (BDNF). Как известно, кровь проходит через мозг и его клетки впитывает этот белок, который отвечает за увеличение объема памяти и внимания. Одним из наиболее примечательных экспериментов, подтверждающих это утверждение, был тест, проведенный на 2 группах. Обеим группам были предъявлены фотографии и через определенное время испытуемых просили воспроизвести увиденное. Одна группа (экспериментальная) занималась спортом перед тестом, а вторая группа (контрольная) – нет. В результате, экспериментальная группа справилась с заданием намного лучше: испытуемые легко сосредотачивались на фотографиях и после перерыва без труда воспроизводили увиденное.

4. Изучайте новые языки

4 участка головного мозга активно задействуются, когда мы воспринимаем звук, придаем ему определенный смысл, а после – отвечаем. У людей, которые владеют 2 и более языками, в головном мозге присутствует больше серого вещества. Они могут одновременно сосредоточиться на нескольких задачах, так как у них хорошо развиты отделы, отвечающие за мотивацию, планирование и память. Как и в прошлом примере, ученые начали исследовать детей. Выяснилось, что в семьях, где разговаривают на нескольких языках, некоторые отделы головного мозга детей функционировали лучше. Все это потому, что детям приходилось слышать разные звуки и «разбираться», какой же это язык, что стимулировало развитие отдельных участков мозга. На данном этапе развития науки известно, что изучение иностранных языков имеет положительное влияние в любом возрасте.

5. Занимайтесь накопительным обучением

Накопительное (или кумулятивное) обучение – это познавательный процесс, с помощью которого мы накапливаем знания и способности, которые служат в качестве строительных блоков для последующего когнитивного развития.

Например, обучение математике в школе является примером кумулятивного обучения. Сначала дети учат элементарный счет, после решают задачи, потом – уравнения и в конце приходят к решению функций и высшей математики. Таким образом, успешность в освоении каждой новой ступеньки зависит от качества знаний, полученных на прошлом уровне.

С приходом старости, большинство людей прекращают заниматься профессиональной деятельностью, и, как следствие прекращают обучаться чему-либо новому. Ученые утверждают, что если постоянно заниматься своим развитием в ментальном плане, наша память, способность последовательно упорядочивать поступающую информацию и решать проблемы (все это функции правой лобной доли), а также владение языком, будут не только оставаться на месте, не теряя силы, но и улучшаться. Так что, может быть, стоит вспомнить школьные годы и взяться за решение математических задачек!

6. Упражняйте ваш мозг пазлами и играми

Мы должны рассматривать наш мозг не только как компьютер, но и как мышцу. Чем больше информации мы помещаем в нашу голову, тем больше функций мы можем выполнять. Точно также, чем больше мы тренируем наши мозги, тем сильнее они функционируют. Пластичность мозга – термин, который используется для обозначения возможности мозга постоянно создавать новые связи при получении новой информации, участвовать в мышлении и заставлять себя вспоминать определенные события. Кроссворды, дедуктивные задачки и стратегические игры, такие как шахматы, или даже некоторые видеоигры, заставляют наш мозг воспринимать большой объем новой информации и создавать новые нейронные связи.

7. Медитации и йога

Медитация в современном мире больше не рассматривается как «то, чем занимаются индуистские и буддистские монахи». Результаты исследований влияния медитации на наш разум, на самом деле, просто поразительны. Во-первых, медитация позволяет лучше контролировать свой разум. Такой контроль позволяет лучше фокусироваться и концентрироваться на определенных вещах и, как следствие, улучшает память. Практика подтверждает: студенты, регулярно занимающиеся медитацией, успешнее своих однокашников сдают экзамены, а взрослым людям медитация помогает дольше и качественнее сохранять воспоминания. Медитация увеличивает количество серого вещества в тех отделах мозга, которые отвечают за процесс обучения и память. У пожилых людей, занимающихся медитацией, сохраняется больше серого вещества чем у тех, кто этим не занимается. На проблемных школьников медитация также оказывает чудотворное действие: улучшается поведение и посещаемость школы, а все потому, что медитация позволяет снизить уровень стресса и беспокойства. Похоже, что медитация – это палочка-выручалочка для всех возрастов!

Все перечисленное выше несложно включить в нашу повседневную жизнь. Особенно если держать в голове идею о том, что все это поможет держать наши мозги в постоянном тонусе и повышать эффективность.

------------------------
Автор: Ponka, Басенко Екатерина
Авторские права на статью принадлежат mmgp.ru

А я еще думаю,что наверное надо читать все таки,ведь когда человек читает и понимает, что читает он не деградируется и на самом деле, не важно что читать главное, это тренировать свой мозг.

чтение это замечательно, только большая нагрузка на зрение, если еще и основная работа за компьютером.
предпочитаю слушать аудиокниги в спокойной обстановке с закрытыми глазами

В идеале было бы классно придерживаться всех этих правил, я только читаю и иногда занимаюсь спортом, медитации и духовное развитие забросил, если не начну в этой жизни, то в следующем перевоплащении стану отшельником.

Больше читайте. Чтение учит разум фокусироваться,расширяет словарный запас,делает мозг более активным.А так же чтение отличное занятие для снятия стресса.

Еще я как-то вычитал и мне понравился совет. Раз в день,на протяжении пару часов делать основную работу левой рукой (держать ложку,писАть,печатать и т.п.)
Развивает левое полушарие.

Только походу правое, а не левое))) доминирующая рука означает, что главное полушарие противоположное: у правшей - левое, у левшей - правое.
И вы совершенно правы: надо тренироваться выполнять хотя бы простые действия пассивной рукой. Это не только поможет мозгу не стареть, но и разовьет его. Мало ли, какие способности у вас после этого появятся?

Кстати, сейчас стало появляться много "двуруких" детей, у которых одинаково хорошо работают обе руки. У меня дочка такая. Я ее не приучала специально быть левшой или правшой. Поэтому она могла рисовать-рисовать, держа карандаш в правой руке, потом устать, переложить его в другую руку и продолжить Это сейчас, когда их в саду и школе учат писать, то она решила, что ей удобнее это делать правой рукой. Но очень много действий ребенок выполняет именно левой рукой. И это здорово!

Все хобби и советы хороши, вот только видеоигры меня несколько смущают - ну вот отношусь я к ним очень отрицательно - слишком сильна зависимость - много людей видела, "подсевших" на игры и потерявшие ощущение реальной жизни и радости в ней.
А вот с пазлами - интересная идея - я с детьми иногда собираю пазлы - очень успокаивает.

По большому счету, все в этом мире может быть как в пользу, так и во вред. То же чтение, например, портит зрение и закрывает человека от окружающего, реального мира, если читать постоянно. Другой вопрос, что игры затягивают и если не относиться к ним с умом, то и до зависимости не далеко.

Да, игры действительно очень затягивают. Одно время сама была увлечена всякими бродилками, но вовремя смогла остановится. Развития они точно не дают никакого и навыки, полученные в игре в жизни не применимы.

Интересно, интересно, я люблю больше слушать музыку и тому подобное, не очень люблю читать книги, ещё для любителей складывать кубик-рубик появилось 8 хобби, в общем мне была интересна эта статья, читал её с удовольствием.

Верно, чтение пожалуй одно из самых полезных занятий в жизни. Ведь с помощью книг мы развиваемся и приобретаем знания и навыки. Любая книга, чему-то учит, независимо какой жанр.

Вам больше не нужно смотреть на любимое занятие как способ расслабиться и отдохнуть после напряженного рабочего дня, пусть лучше это будет нечто, что поможет достичь своих целей. Ниже предлагаю Вам взглянуть на 7 занятий, которые сделают Вас умнее.

1. Изучение иностранного языка
Изучение иностранного языка

Вы всегда любили иностранные языки, другие страны и чужие культуры? Если так, тогда Вы должны знать, что можете извлечь для себя пользу, изучая другие языки. Иностранный язык не только даст возможность лучше понимать культуру этого народа, историю и традиции страны, но также поможет спокойно и легко общаться с новыми людьми. Предпочтительно начинать изучение языка другого народа в детстве, но не переживайте во взрослом возрасте тоже можно наверстать упущенное. Изучение языка развивает Ваше мышление и помогает решать сложные задачи, тренируя Ваш мозг – с практикой Вы увидите, что начали думать уже иначе, а иногда возможно даже будут проскакивать мысли на иностранном языке. Когда такое произойдет — это будет сигналом, что Вы добились своей цели.

Читайте — 5 Простых Способов Быстро Выучить Иностранный Язык
2. Некоторые компьютерные игры
Некоторые компьютерные игры

Хотя и, правда что компьютерные игры вредны как для ребенка, так и для взрослого, и что многие из них очень агрессивны, все же существуют и полезные игрушки – главное знать какая именно игра будет иметь положительный эффект. Исследования доказали что некоторые игры могут развивать координацию рук и глаз, что очень важно в жизни. В то же время, эти видеоигры также обучат навыкам критического принятия решений, — иными словами, Вы сможете принять радикальные решения, которые принесут Вам пользу. Тем не менее, важно понимать, что эти плюсы могут иметь игры, исключительно предназначенные для тренировки мозга.

3. Игры, для предотвращения когнитивных нарушений
Когнитивные нарушения довольно распространены сегодня, однако, Слава Богу, сейчас есть очень много развивающих игр и задач, которые помогут вам справиться с этой проблемой. Вы любите загадки и другие подобные занятия? Если так, тогда Вы должны знать, что решение загадок и участие в какой-либо похожей деятельности, которая стимулирует Ваш разум, может снизить риск развития слабоумия в более позднем возрасте более чем на 60 %, как показали многочисленные исследования. Также помните о том, что развивающая деятельность, поможет улучшить Вашу память. Существуют сотни сложных программ, игр и мероприятий, которые разработаны, чтобы улучшить активность мозга и сделать Вас умнее, — что, в сочетании с правильными продуктами, которые улучшают когнитивную функцию, могут привести к повышению интеллектуального развития.

4. Пазлы
Пазлы

Все мы любим пазлы, даже не смотря на то, что большие картины нервируют нас, из-за того, что часто подолгу мы не можем найти недостающую часть. Однако именно это, делает пазл еще более увлекательным. Головоломка, стимулируют ??ум, заставляют думать, и это, безусловно, оказывает положительное влияние на наш интеллект. Но не только пазлы делают нас умнее, также можете разгадывать кроссворды. Вы человек, у которого достаточно свободного времени, для того чтобы посвятить его себе, или же наоборот занятой бизнесмен, который хочет проводить свободное время с пользой для себя? Если так, тогда головоломки, безусловно, лучшее, чем Вы можете себя занять, чтобы стать умнее, не вкладывая слишком много денег или времени. Это может легко стать Вашим хобби и войти в привычный распорядок дня.

Насколько я помню основная проблема мозга в возрасте это недостаток питания, в том числе и кислородного за счет проблем с сосудами, поэтому спорт должен быть обязателен.

Помимо недостатка питания плохо сказывается еще отсутствие мыслительной деятельности. Пенсия для мозга губительна, особенно если человек ничем особым не занят кроме просмотра сериалов и потребления пищи. К сожалению, на деятельную пенсию у большинства нет денег. Не все могут себе позволить ездить в туристические поездки, что-то новое познавать... В лучшем случае это будет огород.

В течение долгого времени считалось, что люди рождаются с одним уровнем умственного развития, который значительно расширить уже невозможно. Имеется ввиду следующие: ученые по всему миру считали, что непробиваемый «умственный потолок» — сугубо индивидуальная вещь, которая определялась генетикой и врожденными задатками человека. Теперь, в наши с вами дни, ученые доказали обратное — мы можем фактически увеличить наш умственный потенциал и даже наслаждаться этим процессом, сделать его интересным и увлекательным. Мы теперь знаем, что осваивая новые навыки, мозг создает новые нервные пути, которые заставляют его работать быстрее и лучше. А вот и наш список из семи хобби, которые сделают Вас более умным и развитым. 1. Играйте на музыкальных инструментах. Собственное исполнение музыки помогает развить креативность, аналитические навыки и мышление, от части разовьет ваши математические особенности, мелкую моторику и многое другое. Игра на музыкальных инструментах улучшает работу мозга в целом, влияя на специальный отдел — мозолистое тело, который связывает левое и правое полушария, создавая новые нейронные связи. Усовершенствованное творчеством мозолистое тело поможет вам и с исполнительными навыками, улучшит память, поможет с решением трудных задач и задействует на полную весь доступный мозговой потенциал, причем абсолютно независимо от того, какого вы возраста. 2. Много читайте. Выгода от чтения — огромна, причем эта самая выгода является в равной степени значимой, независимо от того, наслаждаетесь ли вы чтением Игры Тронов, Гарри Поттером, или же последним выпуском любого глянцевого журнала, или даже бизнес-литературой. Чтение уменьшает повседневный стресс, что несомненно заставляет Вас чувствовать себя лучше. Чтение чего-либо помогает с решением задач, воссоединением различных частей знаний о чем-либо, помогает лучше и продуктивнее проводить повседневную жизнь, отлично помогает с выявление разного рода закономерностей, понимании разных процессов и многое другое. Читая книгу, вы перенимаете некий полезный жизненный опыт автора, что значительно может облегчить вашу жизнь и помочь вам найти выход из разных жизненных ситуаций, о которых вы, возможно, уже прочитали в той или иной литературе. Читайте еще: Большой скачок. Робототехника 3. Занимайтесь регулярно спортом. Регулярные занятия физическими нагрузками поможет вам держать себя в тонусе и чувствовать себя лучше. Многие виды спорта требуют от человека огромной концентрации, умственной и физической нагрузки одновременно. Все это способствует развитию умственной остроты и внимания. Да и в конце концов, любой всесторонне развитый человек должен постоянно развивать себя как в физическом, так и в духовном планах. Некоторые ученые говорят о том, что «овощной» и совсем не здоровый образ жизни в течение длительных периодов времени имеет противоположное влияние на мозговую деятельность и фактически препятствует свободной и полноценной работе нашего мозга. 4. Выучите новый язык(и). Попробуйте выучить любой иностранный язык. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые являются носителями сразу нескольких языков помимо родного, лучше проявляют себя в решении загадок и различных задач и головоломок, чем люди, которые говорят только на одном языке. Успешное изучение новых языков позволит вашему мозгу лучше выполнить любые мысленно-требовательные задачи. Это включает типичные исполнительные навыки, такие как планирование и решение разного уровня проблем. Сегодня существует четкое понимание того, что многие успешные политики, бизнесмены, актеры, спортсмены и тд. знают не один, а несколько языков. Одним словом, это весьма выгодно, если вы хотите пробиться где-либо. Практически в любой серьезной компании ваш работодатель на собеседовании обязательно у вас поинтересуется, сколькими языками вы владеете помимо родного. 5. Проверьте свою общую эрудицию. Всегда задавайтесь вопросом — достаточно ли вы эрудированный человек. Всегда стремитесь получать новые знания в любых областях. Умные и успешные люди, как правило, обладают колоссальными знаниями не только в той сфере, в которой они сильно преуспели, но и во множестве других областей. Нас в школе всегда учили пытаться быть «губками», постоянно впитывающими знания. Но этот принцип должен у вас работать всегда, вне зависимости от того, сколько вам лет и какими делами и обязанностями вы управляете и занимаетесь. Всегда помните одно — лишних знаний не бывает! Знания — есть сила. Пусть эти 2 мини-девиза ведут вас по жизни! Сегодня, в век бурного развития новейших информационных технологий, с получением новых знаний нет абсолютно никаких проблем. Так возьмите же их и примените на практике для достижения собственного успеха! 6. Играйте в полезные и развивающие мозг игры. Судоку, загадки, различные настольные игры, видео-игры, карточные игры и подобные способы развлечений увеличивают нейропластичность вашего ума. Все это охватывает большое разнообразие изменений в нервных путях и синапсах, которые являются в основном способностью мозга реорганизовать себя. Когда нервные клетки обрабатывают такой тип информации, который увеличивает нейропластичность, это позволяет нам обладать большими способностями видеть самые разные вещи с различных точек зрения. Мы познаем новые образы и улучшаем наши познавательные способности. Читайте еще: Отдых пейнтбол и все о нем Отметим тот факт, что люди с высоким уровнем нейропластичности менее подвержены беспокойству и депрессии, учась быстрее и запоминая больше. 7. Медитируйте. В 1992 Далай-лама пригласил ученого Ричарда Дэвидсона изучать свои мозговые волны во время размышления, чтобы узнать, мог ли бы он производить определенные мозговые волны по команде. Оказалось, что когда Далай-ламе и другим монахам сказали размышлять и сосредоточиться на сострадании, их мозговые волны показали, что они были в абсолютном сострадательном настроении. Полные результаты исследования были изданы на “Слушаниях Национальной академии наук” в 2004 году, а затем и в Wall Street Journal, где все это получило огромное внимание общественности. Исследование подразумевает, что мы можем управлять нашими собственными мозговыми волнами и чувствовать то, что мы хотим чувствовать каждый раз, когда мы хотим этого. Это означает, что мы можем, например, чувствовать себя более смелыми и уверенными перед переговорами, или же более мотивированными и целеустремленными перед спортивными соревнованиями и пр. Важно лишь уметь себя настроить на это и подготовить к этому правильно, чему легко может поспособствовать медитация. Общий вывод состоит в том, что мозг может развиться далее, и Вы можете способствовать этому самостоятельно. Различные действия стимулируют различные области Вашего мозга, таким образом вы можете работать над становлением по-настоящему сильной и развитой личности изо дня в день, постоянно работать над своими умственными пробелами и слабыми местами, что не может сказаться плохо на вашем общем состоянии и достижении личных целей и задач. Совершенствуйтесь умственно и физически каждый день и тогда вы станете лучшим во всем!

Да, это верно, чтение за компьютером очень портит наше зрение. И еще плюс ко всему, организм наш устает гораздо быстрее, ежели читать простую книгу( бумажную) ну или слушать аудио.

Второй пункт явно ни кому не помешает) И работе мозга поможет, и здоровье улучшит, еще и фигуру в порядок приведет. Одни достоинства

Да я таки знал что чтение способствует развитии мышлении ! Автор огромное спасибо за пост легко читается и очень полезно!

Я все-таки придерживаюсь того, что литературу правильно подбирать нужно. Хотя любая литература как минимум грамотность хорошо развивает. Да и словарный запас повышает в разы.