Стресс и физические нагрузки

Депрессивное состояние и стрессы – попутчики жизни современного человека. Сейчас трудно избежать проблем на работе, в личной жизни. Да и постоянная нехватка времени тоже влияет на общее состояние.

Снимать стресс можно разными способами. Один из самых эффективных – это спорт. Благодаря физическим нагрузкам снижается напряжение и улучшается психологическое состояние человека. Сон в итоге становится более спокойным, судороги по ночам перестают беспокоить. Все это происходит из-за выработки мозгом нейромедиаторов, уменьшающих в организме уровень кортизола, который также называют гормоном стресса. Но при этом не стоит слишком усердствовать. Любые тренировки не должны перенапрягать.

Для начала стоит определиться, какими видами физических нагрузок хочется заниматься. Не стоит ограничиваться только бегом или ездой на велосипеде. Желательно включить в программу несколько различных видов, к примеру, плавание и бег или йогу и езду на велосипеде. Однообразие быстро утомляет, поэтому теряется интерес к тренировкам.

Желательно найти себе подходящую компанию для занятий спортом. Таким образом будет больше шансов не бросить тренировки спустя пару недель. Можно заниматься с кем-то из знакомых, живущих по соседству, либо с коллегой по работе.

Чтобы снимать стресс с помощью спорта, нужно обзавестись подходящей экипировкой – спортивной одеждой и обувью. Все это можно подобрать в спортивном магазине. Желательно отдать предпочтение качественным изделиям, чтобы кроссовки не развалились по пути, а спортивный костюм не играл роль сауны.

Учитывая, что свободного времени всегда не хватает, занятия спортом необходимо планировать заранее. Лучше всего составить расписание на неделю вперед. Тем, кто не любит бег, не стоит себя изнурять продолжительными забегами. Лучше подобрать для себя приятные занятия. Вместо бега можно упражняться с помощью гантелей или ездить на велосипеде. Тем, кто не любит кататься на велосипеде, можно купить абонемент в бассейн. Если заниматься теми видами спорта, которые не нравятся, то такие занятия быстро закончатся.

Любые тренировки следует начинать с легкой разминки. Продолжительность первых занятий не должна превышать 30 минут, со временем можно увеличить продолжительность тренировок до часа. Достаточно 3 занятия в неделю, чтобы избавиться от депрессии.

Заниматься можно не только в спортивном зале или на улице, а и дома. Достаточно лишь обзавестись многофункциональным тренажером.

Исключительные права на статью принадлежат mmgp.ru

Отличная статья! Тоже иногда снимаю стресс спортом!

СТРЕСС... ТОЛЬКО ОТДЫХ. МНЕ ПОМОГАЕТ СПОРТ. ЛЫЖИ КОНЬКИ.(СВЕЖИЙ ВОЗДУХ)

Филиппинские боевые искусства, как правило, начинают обучение боя на палках.
Найти уединенное место с сухим деревом и отрабатывать на нем удары палкой. Для меня - самый быстрый и эффективный способ снятия стрессов.
Главное бить по-сильнее, с чувством, расстановкой, от души.

По деревьям дубасить это конечно хорошо, но может всё таки спортзал?

Тут главной выкинуть стресс наружу. )
А в спортзале, часто, стресс загоняют вовнутрь, несмотря на физ упражнения. Конечно можно еще, "отпинать" тренажер, типа боксерской груши Главное, "с чувством". Палкой по бревну - самый быстрый и эффективный способ.

в любых физических нагрузках главное дыхание.

Всем доброго здравия!Спорт неотъемлемая часть жизни и без него никуда,но стресс и пагубные привычки все портят.Но надеюсь благодаря данной статье люди немного перестроят свой жизненный ритм.

побегать помогает снять стресс

Согласна! Спорт и физические упраженения, даже незначительные, отлично поднимают настроение!

Полностью согласен, что когда бывают моменты злости и других негативных эмоций достаточно лишь сделать несколько подходов к турнику и все сразу становится лучше.