Как бегать чтобы похудеть?

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Сейчас очень много людей беспокоятся о лишнем весе, но не стоит расстраиваться, похудеть можно! И очень даже просто.
Речь пойдёт по пробежке, которая избавит вас от лишних калорий.



1. Если раньше вы не бегали-то сперва делайте это постепенно, особо не нагружая себя.
2. В первые две недели расстояние вашей пробежке не должно превышать 1–2 км.
3. Лучше всего перед тренировкой сделайте разминку.
4. Чтобы похудеть быстрее тренируйтесь 2 раза в неделю утром.
5. Также соблюдаем диету: фрукты, овощи, салаты.
6.Если у вас есть в городе или в селе лес,либо грунтовые дорожки-то бегайте по ним, по асфальту можно повредить ноги.
7. Очень большую роль влияет ваше дыхание, делаете вдох и выдох.
8. Также бегайте с хорошим настроением.
Если вы будете соблюдать все вышесказанные правила-то буквально за 2 месяца вы похудеете на 5–10 кг.
__________________________________________
Авторские права на статью принадлежат mmgp.ru

как бегать чтобы похудеть и что для этого нужно? сколько нужно бегать чтобы похудеть? или одного бега будет недостаточно для похудения?

Спасибо за статью.

Лучше ходит быстрым шагом каждый день

Кому походеть, я вот вес пытаюсь набрать

почему лучше? тут еще смотря где и какой бег и быстрый шаг...
просто надо есть всё подряд (особенно сладости и фастфут) и мало двигаться.
больше потреблять калорий чем сжигать.

Понимаю, говоря лично про себя, я то ем как проглот, то мало ем

Любой спорт помогает похудеть, а бегать не всем можно.

Моя жена тоже отказалась бегать, нельзя ей. Худеет по-другому - ходит на аппаратный массаж, вижу результат. Стала стройнее намного и кожа подтянутая, наверно так работает гель для массажа. Вот такой там используют

Главное бегать регулярно и эффект само собой будет, еще поможет корректировка питания в сторону продуктов с клетчаткой и сложными углеводами.

Для выполнения физической работы (в нашем случае - бег) организм сначала будет расходовать запасы гликогена, а только после них - станет брать энергию, сжигая жир. В среднем гликогена хватит на ~30 минут пробежки. То есть для похудения бегать нужно никак не меньше получаса - иначе результата не будет.

Вообще бег, как способ похудения - не самый лучший вариант:

1. Для похудения бегать надо много (30+ минут), а неподготовленный спортсмен, еще и с лишним весом - выдохнется через 5-10 минут забега.
2. Даже ~10 лишних килограмм - это повышенная нагрузка на коленные суставы.

cогласен что эффект будет при беге от 30 минут. но на такую нагрузку реально выдерживать при хорошей физической форме. при первых 15 минут возможно ничего не сжигается - лучше уж наверное быстрая ходьба в комфортных условиях по 1-2 часа ежедневно.
или бег в комплексе с другими упражнениями.

думаю через день будет нормально по 2 часа

Это не такой уж и простой вопрос.
Если неподготовленный человек ни с того,ни с сего начнет бегать по 30 и более минут,то кроме потери веса,он "убьет" свои суставы,"посадит" сердце и много чего еще)
1.Для начала нужно нормализовать питание,ни в коем случае не голодать.Питаться нужно 5-6 раз в день,но мелкими порциями.Исключить жареное,жирное,чипсы,сладкую газировку,алкоголь и прочее.Есть творог,рис,макаронные изделия(не все),куриную грудку отварную,печень,фрукты,сухофрукты.
2.Начинать бегать нужно с 15-20 минут.При беге нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО контролировать свой пульс,так как бег-это в первую очередь аэробная работа.В идеале,нужно приобрести пульсометр. Первую неделю пульс при бега должен находиться в пределах 130-140 ударов в минуту.
Во вторую неделю,увеличиваем время пробежки до 25-30 минут,но пульс держим в пределах 140-145 ударов в минуту.
На третью неделю первые 3-4 дня бегаем по 35-40 минут,затем 3-4 дня по 45-50 минут,пульс так же должен быть в пределе 140-145 ударов в минуту.
Четвертую неделю доводим время пробежки до 55-60 минут,пульс так же держим 140-145.
После месяца такого режима,сердце будет готово к нагрузкам и можно будет уже варьировать свою подготовку исходя из целей.
Вариантов масса,например 60 минут бега разбиваем на 12 отрезков,2 минуты быстрый бег на пульсе 160-170,3 минуты медленно на пульсе 130-140 и так 12 раз подряд.
В период тренировок,желательно принимать поддерживающие препараты,милдронат,ребоксин и т.д,они уберегут сердце.
Бегать желательно по земле,так как твердая поверхность(асфальт,тротуарная плитка) не желательна для суставов и позвоночника.
После каждой пробежки,следует в первые 30-40 минут съесть что-нибудь сладкое,например банан,изюм или кусочек горького шоколада.С момента окончания тренировки,должно пройти не менее 2 часов,прежде чем начать основной прием пищи.
Данные рекомендации взяты из личного опыта(проф.спорсмен)
В общем как-то так))))

Осмелюсь заявить, что правильно всё-таки бегать ногами.

Скорей всего да, ногами) обувь еще удобную надо купить обязательно, чтобы не шла нагрузка на позвоночник. Сейчас на лето поеду в Сочи. буду там вдоль моря бегать, красота!

Чтобы похудеть при беге надо бегать с ускорениями: 30 сек ускорились, следующие 30 сек в расслабленном и так бегаете) ну и конечно питание))
Вдоль моря бегать(( я тоже хочу((( а куда именное едите, где жить будите?

О, спасибо за советы, буду использовать)
мы едем в Сочи, сняли уже квартиру, на сайте https://www.vincent-realty.ru масса вариантов. единственное, скоро сезон и квартиры быстро расходятся, так что поторопитесь.

Как бегать чтобы похудеть? Быстро)

Все ни как не соберусь. Я если честно думала, что вообще каждый день надо

На мой взгляд, не совсем правильная постановка вопроса... Чтобы похудеть - не надо бегать, это не обязательно. Основной метод похудения - это силовые нагрузки или нагрузки с напряжением. Бег - хорошая тренировка вашей дыхательной системы и хорошая кардио тренировка, также улучшение выносливости.

Во время силовых упражнений ваша мышечная масса увеличивается, соответственно, увеличивается потребление калорий вашим организмом в спокойном состоянии после таких тренировок ( мышцы потребляют калорий в среднем в 3-5 раз больше, чем жир) - соответственно увеличивается ваш метаболизм - вы худеете.

Бег, безусловно, может помочь сжечь определённое количество калорий - но незначительно (или же вам просто придется стать марафонцем)- но тогда лучше использовать интервальный бег или рваный - чередование с ходьбой или быстрым бегом.
Так что гантели, штанга, силовые упражнения на ноги и тд - и удачи и здоровья!

Добавлю) Если хочется "куснуть" перед сном - не смущайтесь! Кусочек (не кусмень) куриной грудки/1-2 белка от куриных яиц - замечательно! Это протеины, которые нужны нашим мышцам, которые растут и восстанавливаются, когда мы спим. Вы не поправитесь!

P.S. персональный тренер и нутрициолог