MMGP logo
Присоединяйтесь к нашему инвестиционному форуму, на котором уже 640,417 пользователей. Чтобы получить доступ ко многим закрытым разделам и начать общение - зарегистрируйтесь прямо сейчас.
Здоровье и спорт. Здоровый образ жизни. Правильное питание.
Старый 12.01.2017, 19:43
#1
 
Регистрация: 22.06.2016
Сообщений: 106
Благодарностей: 0
Re: Качалка (делимся опытом)

Я вот именно "качалками" никогда не занимался.

Стараюсь только заниматься рядом упражнения на турнике и на брусьях.
Для меня этого вполне хватает. За примерно лет 6 достиг неплохих результатов.
alehandro83 вне форума
Старый 12.01.2017, 20:30
#2
Любитель
 
Пол: Мужской
Инвестирую в: Форекс
Регистрация: 01.03.2010
Сообщений: 597
Благодарностей: 76
Re: Качалка (делимся опытом)

Цитата:
Сообщение от milliongod Посмотреть сообщение
В этой теме предлагаю делиться опытом занятий в тренажерном зале, обсуждать упражнения, диеты, наиболее эффективные планы тренировок и т.д.

Начну я с вопроса, как набрать массу не кушая все подряд, а именно правильно, что эффективнее всего на ваш взгляд?
Набор массы.
1. Составляйте себе меню на неделю, каждую неделю. Считайте калории. Считайте белки/жиры/углеводы. Через месяца 2-3 привыкнете и это уже пойдет быстро.
2. Есть надо больше примерно на 500калорий в день, чем надо по норме.
3. В дни тренировок BCAA, гейнер и протеин ваши друзья.
4. Тренируйтесь с постоянным повышением веса, по возможности, заставляйте себя. Но при этом должно быть не меньше 8-12 раз за подход. Кол-во упражнений важно. Для начала подойдет 3 подхода по 10 повторений на максимальный вес, что вы можете поднять.
Остальное уже более индивидуально, читайте, пробуйте.
mpak59rus вне форума
Старый 15.01.2017, 20:23
#3
 
Регистрация: 22.06.2016
Сообщений: 106
Благодарностей: 0
Автор темы Re: Качалка (делимся опытом)

Кто именно занимается качалкой, не забываем предоставлять фотографии самих себя, тем самым показывая всем, что предоставленная вами информация реально работает.
alehandro83 вне форума
Старый 03.02.2017, 18:10
#4
Интересующийся
 
Регистрация: 10.07.2016
Сообщений: 17
Благодарностей: 0
Re: Качалка (делимся опытом)

Я дома треню. Не вижу смысла тратить деньги. Необходимое железо у меня и дома есть
ksennon вне форума
Старый 03.02.2017, 18:44
#5
Любитель
 
Регистрация: 23.11.2016
Сообщений: 396
Благодарностей: 27
Re: Качалка (делимся опытом)

Физическая работа,заменяет тренажеры,залы,и интимные отношения.Ну а так главное заниматься каждый день.
barkanov вне форума
Старый 14.02.2017, 15:45
#6
Заблокированный
 
Регистрация: 11.02.2017
Сообщений: 105
Благодарностей: 66
Re: Качалка (делимся опытом)

Существует ли лучшее время для тренировок?

Как Вы думаете, какие самые “ударные” (востребованные) дни недели посещения людьми тренажерного/фитнес залов?

Правильно – понедельник, среда, пятница. Может быть, еще и время назовете? C 18-00 до 20-00, опять в точку! Статистика говорит нам, что более 65-70% посещений приходится именно на эти дни и часы. Оно и понятно: заканчивается трудовой рабочий день и наступает время, когда человек предоставлен самому себе. Почему основной наплыв приходится на нечетные дни? Ну, обычно, это связано с бурно проведенными выходными и желанием поскорее после них привести себя в надлежащее работоспособное (на неделю) состояние. Также считается, что понедельник — день тяжелый, и чтобы окончательно его себе испортить, люди добивают «мандэй» физической активностью в зале .

Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. И действительно, надо ли? Сейчас узнаем.

В наше время уже невозможно представить, чтобы спорт был отделен от науки. Ученые постоянно придумывают всякую хрень различные способы, позволяющие атлету претворять в жизнь принципы “быстрее-лучше-сильнее”. В один прекрасный момент к ним поступило предложение – определить лучшее время для тренировок, и они с большой охотой это сделали, что же, давайте ознакомимся с результатами.
vlider777 вне форума
Старый 18.02.2017, 12:50
#7
Мастер
 
Регистрация: 06.01.2016
Сообщений: 3,294
Благодарностей: 1,101
Re: Качалка (делимся опытом)

По статистике до 80-90% людей приходят в зал практически с нулевым уровнем подготовки. Т.е. никаких танцев, плавания, домашней аэробики за плечами не имеется, ну-максимум — с собакой погулять, мусор вынести
serg125 вне форума
Старый 05.03.2017, 11:55
#8
Интересующийся
 
Регистрация: 03.03.2017
Сообщений: 5
Благодарностей: 0
Re: Качалка (делимся опытом)

Занятия 3-4 в неделю ,1-1.30ч. на одну тренировку - прокачивается две группы мышц по 4 упражнения на каждую ,4 повторений , выбираем вес с которым можем делать10-13раз. После тренировки сбалансированное питание (для каждого подбирается индивидуально) и конечно же крепкий сон8-10ч.
Denis G вне форума
Старый 08.04.2017, 23:00
#9
Любитель
 
Имя: Дмитрий
Пол: Мужской
Инвестирую в: Свой бизнес
Регистрация: 18.08.2014
Сообщений: 645
Благодарностей: 19
Качалка (делимся опытом)

Перед тем,как идти в тренажерку,следует провести аэробную работу.Нельзя наращивать мышечную массу,предварительно не подготовив сердце!
Так что,начинать нужно с простых пробежек)
mulysh13 вне форума
Старый 14.04.2017, 17:18
#10
Любитель
 
Регистрация: 07.03.2017
Сообщений: 135
Благодарностей: 24
Качалка (делимся опытом)

если ты в этом деле новичок и не знаешь что делать в зале, лучше будет обратиться к тренеру что бы он тебе всё рассказал и показал.
dbchange вне форума
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Опции темы

Быстрый переход